Kaip vitaminų C ir D sinergija padeda stiprinti imunitetą?

Kai kalbame apie imunitetą, dažnas pirmiausia pagalvoja apie vitaminą C. Tačiau mokslininkai vis dažniau akcentuoja, kad vieno vitamino nepakanka – imuninė sistema veikia kaip kompleksinė grandinė, kuriai reikia suderinto kelių medžiagų darbo.

Pastaraisiais metais vis daugiau dėmesio skiriama vitaminų C ir D sinergijai, kuri, kaip įrodyta moksliniais tyrimais, turi itin reikšmingą poveikį imuninės sistemos stiprinimui.

Imunitetas – ne siena, o sudėtingas tinklas

Pasak specialistų, imunitetas nėra vienas konkretus organas – tai sudėtinga gynybos sistema, kuriai būtinas kompleksinis palaikymas. Dėl nežinojimo žmonės dažnai linkę į kraštutinumus: vartoja milžiniškus kiekius vieno vitamino, pavyzdžiui, C, arba imasi drastiškų grūdinimosi praktikų, kurios gali net pakenkti sveikatai.

Vienas vitaminas neužtikrins visos sistemos sklandaus veikimo. Norint palaikyti tvirtą imunitetą, būtina derinti subalansuotą mitybą, pakankamą poilsį, buvimą gryname ore ir reguliarų fizinį aktyvumą. Tačiau net ir sveikai maitinantis, šiuolaikinis žmogus susiduria su problema – mais­te vis mažiau vitaminų ir mineralų, todėl vien mitybos dažnai nepakanka.

Vitaminas C – apsauga nuo oksidacinio streso

Vitaminas C jau seniai vadinamas pagrindiniu imuniteto „kareiviu“. Jis:

• padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus,
• stiprina baltųjų kraujo kūnelių (leukocitų) veiklą, skatina jų gamybą
• mažina uždegiminius procesus, nes pasižymi stipriu antioksidaciniu poveikiu, padeda greičiau gyti audiniams ir palaiko imuninės sistemos veiklą, ypač kovojant su infekcijomis.

Vitaminas C padeda organizmui greičiau atsigauti po infekcijų ir sumažina simptomų intensyvumą. Tačiau jo veikimas tampa kur kas stipresnis, kai šalia yra pakankamai vitamino D.

Vitaminas D – imuniteto „variklis“

Vitaminas D tiesiogiai veikia imunines ląsteles – jis aktyvina jų atsaką į infekcijas, padeda palaikyti normalią uždegiminę reakciją ir apsaugo nuo lėtinių ligų.

Deja, Lietuvoje daugiau nei pusė gyventojų žiemą patiria vitamino D trūkumą – dėl saulės stokos, mažo jo kiekio maiste ir per mažo laiko gryname ore. Tai viena priežasčių, kodėl šaltuoju metų laiku žmonės dažniau serga gripu ir peršalimo ligomis.

Vitaminų sinergija, paremta mokslu

Kompleksinis požiūris – kelias į stiprų imunitetą. Naujausi tyrimai rodo, kad vitaminai C ir D veikia sinergiškai – kartu jie stiprina vienas kito poveikį, įrodyta kaip viena efektyviausių imuninio atsako palaikymo formų. Vitaminas C palaiko vitamino D aktyvumą organizme, o D vitaminas padeda efektyviau panaudoti C atsargas uždegimo metu.

Tokiu būdu šis derinys:

• sustiprina imuninių ląstelių veiklą,
• padeda greičiau atsistatyti po ligų,
• sumažina uždegimo lygį,
• ir palaiko energijos balansą bei gerą nuotaiką.

Maži žingsniai – didelis efektas

Imuniteto stiprinimas nėra greitas procesas. Jį palaiko kasdieniai įpročiai – judėjimas, buvimas lauke, visavertė mityba ir reguliarus vitaminų papildymas. Kaip pabrėžia ekspertai, stiprus imunitetas kuriamas ne staigiais sprendimais, o pastovia priežiūra. Tad jei norite išvengti žiemos virusų, pradėkite nuo mažų, bet nuoseklių žingsnių.