Kas trečias paauglys neišsimiega: ką svarbu žinoti renkant čiužinį augančiam vaikui

Prasidėjus rugsėjui moksleiviai grįžo prie griežtesnio dienos režimo – keltis tenka anksti, bet ne visada pavyksta laiku užmigti. Jei po nakties vaikas atsikelia dar ir su skaudančia galva, nugara ar sprandu – greičiausiai problema bus nebe ilgas naktinėjimas prie ekranų, o prastas čiužinys. Specialistė atkreipia dėmesį, kad ne visi tėvai žino, kaip parinkti tinkamą čiužinį augančiam ir sparčiai besikeičiančiam vaikui.

„Čiužinį dažniausia keičiame, kai vaikas pradeda lankyti mokyklą ir tikimės, kad jis tarnaus nuo pirmos klasės iki abitūros egzaminų. Per šį laiką vaiko kūnas visiškai pasikeičia, todėl netinkamai parinktas čiužinys jau po poros metų gali pasidaryti per minkštas, per kietas, o ilgainiui tapti ir rimtų sveikatos negalavimų priežastimi. Teisingai parinktas kokybiškas čiužinys prisitaikys prie augančio vaiko poreikių ir gali tarnauti, kol jis užaugs“, – sako Silvija Budrienė, „Gintaro baldų“ čiužinių produktų grupės vadovė.

Mitas, kad vaikui reikia kieto čiužinio

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenys rodo, kad kas trečias paauglys pasaulyje susiduria su miego sutrikimais. Trečdalis (29 proc.) 11, 13 ir 15 metų paauglių nurodė su miego sunkumais susiduriantys dažniau nei kartą per savaitę. Lietuvoje situacija panaši, teigia „Affidea Lietuva“ miego specialistė Laura Kutkė. Nors dažniausios prasto miego priežastys – ilgas ekranų naudojimas bei mažėjantis fizinis aktyvumas, tinkama miego aplinka gali padėti pagerinti paauglio miegą.

„Kartais tėvai galvoja, kad kietas čiužinys augančiam vaikui yra sveikesnis pasirinkimas, taip augančio vaiko laikysena bus taisyklingesnė. Tačiau, kaip ir suaugusiam, taip ir vaikui miego paviršius turi būti patogus ir padėti kūnui išlaikyti ergonomišką padėtį. Reiškia, čiužinys turi būti nei per kietas, nei per minkštas. Miegant svarbu, kad kūnas, kaklas ir stuburas būtų kuo taisyklingesnėje padėtyje. Jei vaikas skundžiasi nugaros ar kaklo skausmu, reikėtų įvertinti, ant ko bei kaip jis miega“, – pataria L. Kutkė.

Kartu ji pabrėžia, kad paauglystėje miego trūkumas gali pakenkti vaiko dėmesingumui, mokymuisi, atminčiai, turėti neigiamos įtakos emocinei sveikatai.

Pagrindinė klaida – pirkti neišbandytą čiužinį

Renkant vaikui naują čiužinį svarbu, kad procese dalyvautų ir pati atžala, pataria „Gintaro baldų“ čiužinių produktų grupės vadovė S. Budrienė. Dažniausiai klaida, kurią ji pastebi, kad tėvai sprendimą, kokį čiužinį pirkti, priima nepasitarę su vaiku, neleidę jam prekės išbandyti. Dar blogiau, kai čiužinys, gyvai neapžiūrėjus, perkamas internetu.

„Kaip ir suaugusiam, taip ir vaikui renkant čiužinį patartina konsultuotis su specialistais, kurie padės išbandyti kelis čiužinių variantus. Kita vertus, net ir mažesni vaikai gana greitai pajunta, ant kokio paviršiaus jiems patogu. Taip, iš pradžių vaikai bėga prie minkščiausio čiužinio, nes smagu ant tokio nukristi, pasivartyti. Tačiau ilgiau pabuvę, išbandę skirtingus variantus neretai po pusvalandžio vaikai atsigula pailsėti visai ant kito čiužinio, nes jie intuityviai pajunta, kuris jiems iš tiesų patogiausias. Tikrai tai nebūna minkštieji variantai“, – pasakoja S. Budrienė.

Renkantis čiužinį svarbu ne tik tai, ar jis patogus vaikui šiandien, bet kaip jis ant čiužinio jausis po kelerių metų. Vaikai sparčiai auga, keičiasi jų kūno sudėjimas. Ekspertė tikina visada kreipianti dėmesį ne tik į vaiką, kuriam perkamas čiužinys, bet ir į jo tėvus. Jei tėvai aukšti, tikėtina, kad ir vaikas paauglystėje ištįs. Jei tėtis plačiapetis, greičiausiai ir ūgtelėjęs sūnus bus tokio pat kūno sudėjimo.

„Mergaičių kūno proporcijos augant dažniausiai keičiasi kiek nuosekliau, todėl pagal kūno sudėjimą dažnai galime numatyti, kokios atramos joms reikės vėliau. Berniukų atveju pokyčiai gali būti ryškesni, ypač pradėjus platėti pečiams. Gulint ant kieto paviršiaus platūs lengvi pečiai neįdumba, atsiranda didelis spaudimas pečių ir klubų srityse ir kūnas ant čiužinio guli netaisyklingai“, – dėmesį atkreipia S. Budrienė.

Kuris geriau – spyruoklinis ar putų poliuretano čiužinys?

Kiek čiužinys bus patogus vėliau, vaikui augant, priklauso ir nuo gaminio sudėties. Čiužiniai būna tiek spyruokliniai, tiek pagaminti iš putų poliuretano, tačiau kuris jų tinkamesnis konkrečiam vaikui – parenkama individualiai. Vieniems labiau patinka spyruoklių teikiama atrama, ant kurios kūno svorio centrai tolygiai pasiskirsto, sunkiausios kūno vietos neužspaudžiamos. Tokia atrama yra lengvesnė ir labiau atpalaiduoja miegant, sako „Gintaro baldų“ čiužinių produktų grupės vadovė.

Putų poliuretano čiužiniai patogūs tuo, kad turi net kelis viršutinius komforto sluoksnius, kurie kūną maloniai apglėbia, prisitaiko prie menkiausių kūno linkių. Viršutiniai čiužinio sluoksniai sukuria patogią atramą smulkaus sudėjimo vaikui. Vėliau, augant vaiko svoriui, didėjant/platėjant pečių, klubo sritims, teisingą atramą suteikia gilieji šių čiužinių sluoksniai.

„Tačiau vien konstrukcijos tipas nelemia, ar čiužinys tiks – svarbu visas jo sluoksnių derinys, kietumas ir konkretaus paauglio kūno sudėjimas. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į čiužinio viršutinių sluoksnių ir užvalkalo savybes, ypač jei vaikas prakaituoja. Atvirų porų medžiagos leidžia aktyviau cirkuliuoti orui, o tokie pluoštai kaip linas ar liocelis – iš medienos celiuliozės gaminamas pluoštas – padeda greičiau sugerti ir pašalinti drėgmę. Tai paauglystėje tampa tikrai svarbiu kriterijumi“, – pataria S. Budrienė.

Augančio vaiko kokybišką miegą užtikrina visuma dalykų – poilsio trukmė, pakankamas laikas vakare be ekranų, tinkamai parinktas kokybiškas čiužinys bei pagalvė. Taip pat derėtų pasirūpinti, kad kambaryje, kur vaikas miega, naktį būtų vėsu, tylu, miego netrikdytų šviesos šaltiniai.