Sukimo lankas: nepelnytai pamiršta sporto priemonė

Sukimo lankai sportui – tai specialūs lankai (hoop), naudojami ne tik vaikų žaidimams, bet ir rimtesniam treniravimuisi: „hooping“ (su šiuo terminu dažniausiai siejamas aerobinis lankų naudojimas) tapo populiari fitneso forma. Ypač populiarūs yra „weighted“ (sunkesni) lankai, kurie suteikia papildomą pasipriešinimą ir treniruoja raumenis.

Kodėl lankas – gera dovana?

1. Smagus ir motyvuojantis aktyvumas
    Sukimo lankas – ne tik treniruotė, bet ir žaisminga veikla. Hoopingas leidžia įtraukti kūrybiškumą, mokytis naujų judesių, o tai skatina motyvaciją ir nuoseklumą.
   

2. Efektyvus kardio
    Su lankais galima deginti kalorijas panašiai kaip atliekant kitą aerobiką. Sunkesni lankai suteikia dar daugiau intensyvumo, nes išlaikyti lanką judesyje reikalauja daugiau pastangų.
   

3. Stiprina pagrindinius raumenis (core)
    Norint išlaikyti lanką sukant, dirba pilvo raumenys, juosmuo, šoninės (obliquos) raumenų grupės. Tai gerina kūno stabilumą, laikyseną ir raumenų tonusą.
   

4. Gerina balansą ir koordinaciją
    Judesiai su lankais reikalauja ritmo, koordinacijos tarp klubų, liemens, kojų. Reguliarus lankų naudojimas gali stiprinti pusiausvyrą ir motoriką.
   

5. Pasirūpinimas širdies ir kraujagyslių sveikata
    Reguliarus hoopingas padidina širdies ritmą ir užima kardio krūvio vietą treniruočių plane.
   

6. Mažas įrangos poreikis, lankstumas treniruotėms
    Lanką galima naudoti praktiškai bet kur – namuose, kieme, net kelionėje.
   

7. Psichologinė nauda
   Tyrimai rodo, kad hoopingas gali pagerinti nuotaiką, kelti pasitikėjimą savimi ir sumažinti stresą, nes judesys ir ritmas sukelia malonumo hormonų išsiskyrimą. Šaltinis: hulafit.com

Į ką atkreipti dėmesį renkantis lanką?

• Svoris: pasunkinti lankai duoda didesnę apkrovą, bet pradedantiesiems gali būti nepatogūs ir net padaryti mėlynių. Kai kuriems žmonėms rekomenduojama pradėti nuo lengvesnio lanko. Šaltinis: sportsmedicine.mayoclinic.org

• Dydis / skersmuo: lanko dydis turi būti tinkamas – geriausia, kad lankas, pastatytas vertikaliai, siektų tarp liemens ir krūtinės, priklausomai nuo svorio ir patirties.
  

• Medžiaga ir konstrukcija: kai kurie lankai turi putplasčio apvalkalą, kad būtų malonesnis kontaktas su kūnu. Kiti lankai yra sujungti segmentais („smart hoop“), todėl lengviau transportuojami ar sulankstomi – bet reikia įsitikinti, ar segmento jungtys tvirtos.
  

• Sauga: jei lankas labai sunkus ir naudojamas ilgai, gali kilti rizika susižaloti (pvz., gali likti mėlynės). Tai gali nutikti jei pradedantiesiems lankas netinkamai parinktas pagal kūno tipą arba svorį.
  

Kokie pratimai su lankais yra populiarūs?

Štai keli tipiniai ir efektyvūs hoopingo / sukimo lankų pratimai:

1. Klubų sukimas (waist hooping)
   – tradicinis sukimo lankas aplink juosmenį – pagrindinis pratimas;
    – apima ritminį šoninių judesių (į priekį / atgal, iš šono) varijacijas;
   

2. Šoninis lankas („side hooping“) / obliquos
   – judesiai į šonus, kad aktyvuoti šoninius pilvo raumenis;
    – gali būti derinami su mažomis pritūpimo ar smūgių su lanku variacijomis.
   

3. Lankas ant krūtinės
    – lankas dedamas ne tik ant juosmens, bet ir ant krūtinės, kad suktumėte lanką virš liemens; tai suteikia naują iššūkį balansui ir koordinacijai.
   

4. Judėjimo kombinacijos
   – vaikščiojimas arba žingsniavimas su lanką rotacijoje („marching hooping“);
    – šokinėjimas, pritūpimai, lunges su lankų sukimu – tai leidžia sujungti kardio ir jėgos elementus;
   

5. Trikų hoopingas („hoop tricks“) / hoopdance
   – pažengusiems: lankas sukamas ant rankų, kojų; galima mokytis įvairių „flow“ judesių;
    – „off-body“ hoopingas – lankas ne tik sukasi aplink kūną, bet ir juda laisvai, atliekant šou elementus.
   

Ką verta žinoti, jei dovanoji lanką?

• Pasirink lanką pagal gavėjo fizinį pasirengimąį: pradedančiam – lengvesnis ir didesnio skersmens, pažengusiam – sunkesnis ar „smart“ lankas.
  

• Pridėk prie dovanos ir kelis išteklius: nuorodas į YouTube treniruočių video, „hooping“ programėlę, instrukcijas – tai padės greičiau perprasti techniką.
  

• Įspėk dėl saugumo: pradžioje sesijos neturi būti per ilgos, ypač su labai sunkiais lankais, kad išvengti mėlynių ar raumenų pervargimo.
  

Sukimo lankas – tai ne tik žaismingas, bet ir labai efektyvus treniruoklis, derinantis kardio, jėgos ir koordinacijos elementus. Jis gali tapti puikia dovana sau ar artimajam – tiek tiems, kurie mėgsta inovatyvias treniruotes namuose, tiek tiems, kam reikia motyvacijos įtraukti mankštą į kasdienybę. Tinkamai parinktas lankas ir saugi treniruočių praktika gali duoti realios naudos kūno stiprumui, pusiausvyrai ir bendram fiziniam tonusui.